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家家必備的肌肉保養秘笈
滾筒是個好東西，不僅是運動員要用，小編認為根本就是家家必備的保養道具。我們的身體常常會肌肉痠痛卻不被當一回事，認為不必處理就會自然好，那是在做夢。許多人即使知道滾筒的好處，也買了滾筒，但卻沒人指導而隨便瞎滾一通！
小編自己家裏也有泡棉滾筒，平常休息時壓幾分鐘，比如壓壓小腿肚、背後的肌肉，就可以讓身體得到放鬆。因此當小編發現這本全方位的《滾筒運動圖解聖經》，馬上就引進台灣，甚至與英文原版幾乎同時間推出，讓本地讀者與世界同步，接收到最新的滾筒運用知識。
改善全身肌肉的不良狀態
把身體想像成一個容器，裝滿時就是精力飽滿的最佳狀態，這也是健康的身體原本就應該要保持的狀態。然而，大多數人的身體卻功能失調與緊繃。
由於日常的生活方式和習慣，致使身體的肌肉系統變得失衡且虛弱，就好像容器上有了破洞。如果你的平衡感不佳、有疼痛毛病、活動度不佳以及肌肉緊繃等問題，都可以試試滾筒運動。
不管你的生活型態是動態還是靜態的，是動作敏捷還是不靈活的人，泡棉滾筒 (亦稱瑜伽滾筒或按摩滾筒) 和其它運動道具能幫助你消除久坐或久站，或是長途跑步等所帶來的負面影響。使用滾筒能增進柔軟度，促進受傷後的復原，改善脊椎的排列，同時提高身體覺知的能力。
本書包含了 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表，告訴你如何運用可滾動的滾筒，去治療因職場或休閒活動帶給身體的副作用。
不要放任生活事物危害到自身的肌肉系統，利用這本書可讓身體恢復到最健康、最快樂、最柔軟靈活的狀態，補好身體容器的破洞，再度回到精力充沛的生活。
本書特色:
1. 最完整的滾筒運動書, 全圖解強化核心肌群, 肌筋膜放鬆, 專屬運動課表, 消除激痛點。
2. 體適能專家, 健身教練, 物理治療師一致推薦。
3. 包含 60 個逐步示範的運動，以及 26 個運動課表, 適合因職場與日常不良習慣造成的疼痛調整之用。
4. 軟精裝裝訂可攤平閱讀, 亦方便操作時參考。
專家推薦
「訓練、營養、恢復都是訓練是否有成效, 以及減少運動傷害不可不重視的環節。無論您是一般大眾或運動員, 都不該錯過這本好書。」 －陳壹豪, i Performance 愛表現體能中心總教練／美國有氧體適能協會教育總監／adidas 愛迪達台灣體適能顧問－ [FB 粉絲團：愛表現 i Performance]
「這就是我心目中的運動者日常肌肉保養秘笈！教大家正確使用簡易又專業的工具, 有效放鬆運動後的肌肉, 提升訓練成果。好書不容錯過！」 －謝欣穎, 專業運動按摩師／滾筒放鬆課程講師－ [FB 粉絲團：New Muscles - Deep Tissue Release]
「運用滾筒好處多, 你能為自己按摩深層組織、紓緩疼痛並改善姿勢身形, 強化核心肌力, 讓肌肉保持健康與彈性, 生活運動都將受惠, 擁有更好的活動力。」 －許育達, 鐵克健身中心營運長／國際健美總會 IFBB 國際裁判－ [FB 粉絲團：鐵克健身中心 Take's BodyGYM]
「從本書的一開始, 就被其詳細介紹身體各部位滾筒放鬆與運動所吸引, 而不僅於此, 於篇幅之後更貼心統整各項動作, 分成 '紓緩'、"生活型態'、與 '體育類型' 的運動課表。堪稱滾筒界的聖經。」 －黃博靖, 安健維康物理治療所院長／WELLCON 運動按摩指導顧問／軟組織鬆動協會理事長－ [FB 粉絲團：安健維康 運動科學暨物理治療所]
- 作者： Sam Woodworth 新功能介紹
- 譯者：謝靜玫
- 出版社：旗標 新功能介紹
- 出版日期：2017/02/24
- 語言：繁體中文
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圖文／鏡週刊 闕又上能夠打敗華爾街，他透露獲利模式是在被動式投資組合上，添加一些攻擊型股票，而他挑選攻擊型股票的訣竅，首看2個指標。 台東大叔闕又上管理的「又上成長基金」，成績非凡，但談起給一般投資人的建議，他直言，一般投資人要善用被動式投資，參與全球經濟成長的行情，叫世界一級企業為你賺錢，如此才能邁向財富自由。 事實上，闕又上這位主動型基金經理人，也偏愛標普500這樣的被動式投資標的，他坦承，標普500是他投資組合中攻擊用的主要部位之一。不過，於此同時，他也主動出擊，找出被低估的好股票。 在主動選股邏輯上，闕又上相當看重「盈餘成長率」與「本益比」之間的關係。 以闕又上目前手上最大部位的股票蘋果為例，2013年他發現蘋果的盈餘成長率高達20%，但本益比卻僅有12倍，他粗略的譬喻說：「這就像一個人每年賺20萬，但卻只花12萬，你說這個人未來是不是能存到很多錢？」他繼續說，如果一間公司，盈餘成長率每年只有10% 本益比卻高達30倍，這恐怕就有點危險了。 當時闕又上大量收購蘋果股票，均價集中在70美元上下，如今蘋果每股達160美元左右，翻漲超過200%。而他根據此挑出的好股票，還有星巴克、鴻海等。 不過，闕又上強調，挑選個股，不能僅憑藉幾個指標，還要依賴各種線型技術、籌碼動態、產業訊息等搭配，需要花費龐大的時間、資源及知識。 散戶的能力圈若不是在買賣單一個股上，就應該以被動式投資為主，對台灣投資人來說，可以開美股券商戶頭，選擇標普500相關ETF買進，或國內也有標普500的ETF，如元大標普500。另外，台灣50也是一個不錯的選項。 一個簡單的被動式投資組合是，台灣50搭配標普500，最後再配合一個綜合型公債。根據他的回測，如此的投資組合，即便遭遇2008年金融海嘯，虧損也不過約1%，而金融海嘯至今，每年都能有超過10%以上的績效。 他進一步說，在掌握被動式的投資核心部位後，投資人能依據自己喜好，再做擴充，例如搭配小型股、黃金、房地產、信託基金，甚至咖啡、原物料等，來拉高報酬率，分散風險，做出一個穩健的投資組合。 更多鏡週刊報導 【華爾街操盤手】學歷高、智商高就賺錢？錯！股市想賺錢比的是... 【華爾街操盤手】年賺逾17%的高手 教你看景氣燈號做投資 【華爾街操盤手】華爾街操盤手告白 財富自由的祕密是…
▲國5宜蘭-頭城段開放大客車行駛路肩。 記者賴文萱／台北報導 228連假第3天，高公局表示，自上午11時45分起國5北上開放大客車行駛宜蘭至頭城路段路肩，後續將機動實施主線儀控管制。高公局提醒，國5北上高乘載管制於下午15至20時實施，用路人可於途中收聽警廣，或請同車親友利用本局1968網站或App查詢國道即時路況資訊，適時調整行車路線，以縮短行車時間。 今日上午西部國道時速低於40公里路段主要為國1南下湖口服務區至竹北；國10東向仁武至燕巢系統，其餘路段大致行車順暢。截至11時，國道全線總延車公里為30.7百萬車公里，預估本日交通量為105百萬車公里。 ▲國5下午起15時至20時，實施北上高乘載管制。 下午起國1北上西螺至埔鹽系統、南屯至豐原、新竹系統至湖口，國3北上龍潭至鶯歌系統、國5北上頭城至坪林路段均可能發生壅塞情形，建請用路人改走省縣道替代道路，以避開國道壅塞路段。
▲國5宜蘭-頭城段開放大客車行駛路肩。 記者賴文萱／台北報導 228連假第3天，高公局表示，自上午11時45分起國5北上開放大客車行駛宜蘭至頭城路段路肩，後續將機動實施主線儀控管制。高公局提醒，國5北上高乘載管制於下午15至20時實施，用路人可於途中收聽警廣，或請同車親友利用本局1968網站或App查詢國道即時路況資訊，適時調整行車路線，以縮短行車時間。 今日上午西部國道時速低於40公里路段主要為國1南下湖口服務區至竹北；國10東向仁武至燕巢系統，其餘路段大致行車順暢。截至11時，國道全線總延車公里為30.7百萬車公里，預估本日交通量為105百萬車公里。 ▲國5下午起15時至20時，實施北上高乘載管制。 下午起國1北上西螺至埔鹽系統、南屯至豐原、新竹系統至湖口，國3北上龍潭至鶯歌系統、國5北上頭城至坪林路段均可能發生壅塞情形，建請用路人改走省縣道替代道路，以避開國道壅塞路段。
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